زندگی بدون استرس؛ راه هایی برای داشتن خانواده ای آرام - وبلاگ انجمن ها

به گزارش وبلاگ انجمن ها، امروزه داشتن یک زندگی بدون تنش و استرس برای خیلی ها دور از ذهن به نظر می رسد.

با وجود کار، مراقبت از فرزندان و دیگر مسئولیت های روزمره، آیا راهی وجود دارد که احساس فرسودگی نکنیم؟

دکتر رنگان چترجی، نویسنده کتاب راه چاره استرس: چهار قدم برای تنظیم دوباره بدن، ذهن، روابط و اهداف تان و دکتر جنفیف فون لوب، روانشناس بالینی و نویسنده کتاب والدین شاد، فرزند شاد است. این دو معتقدند که با وجود اضطراب و استرس زندگی مدرن، می توان و باید راه هایی برای داشتن خانواده آرام جستجو کرد.

راه چارههای دکتر چترجی:

1- غذا خوردن بدون موبایل و تبلت

وقت غذا، فرصتی عالی برای وقت گذراندن و گپ زدن با کسانی است که با آنها ارتباط داریم. نگاه کردن به گوشی های هوشمند و تبلت در این زمان می تواند واقعاً حواس مان را پرت کند.

این نکته خیلی مهم است که در هنگام خوردن صبحانه، ناهار یا شام، تلفن ها را کنار بگذارید و حواس تان را به کسانی که در کنارتان هستند بدهید.

2- روزانه تمرین قدرشناسی کنید

این بخش مورد علاقه من از روز است. من، همسرم و فرزندانم هر شب هنگام خوردن شام به سه سوال پاسخ می دهیم:

امروز چه کاری انجام دادم تا کسی را شاد کنم؟

دیگران برای شاد کردن من چه کردند؟

امروز چه چیزی آموختم؟

قول می دهم که اگر در زندگی روزمره تان این کار را انجام دهید، احساس استرس کمتر و نزدیکی بیشتری با فرزندان تان خواهید کرد.

3- با هم تمرین تنفس کنید

شاید فکر کنید که این از آن مواردی است که بچه ها از آن فرار می نمایند، ولی به شما قول می دهم که اگر شما آن را در پیش بگیرید، به احتمال زیاد فرزندان تان از آن پیروی خواهند کرد.

یکی از روش های مورد علاقه من برای نفس کشیدن این است که تا سه ثانیه می شمارم و نفس می کشم، بعد برای 4 ثانیه نفسم را حبس می کنم و در 5 ثانیه نفسم را بیرون می دهم.

هرچقدر زمان بیرون دادن نفس طولانی تر از زمانی باشد که هوا را وارد ریه ها می کنید، قادر خواهید بود قسمت آسودگی و آرامش سیستم عصبی خود را فعال و بخش استرس را غیر فعال کنید.

4- خواب را در الویت قرار دهید

یکی از مهم ترین عوامل استرس چه در بچه ها و چه در بزرگسالان کمبود خواب است.

کم خوابی بر حافظه، قدرت تصمیم گیری و قدرت تمرکز شما تاثیر منفی می گذارد.

ساده ترین روشی که برای بزرگسالان یافته ام، که به ویژه برای بچه ها هم جواب می دهد، خاموش کردن تمام وسایل الکترونیکی یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب است. این کار را انجام دهید و ببینید که خواب بچه ها تان به سرعت بهبود می یابد.

5- فعالیت فیزیکی به اتفاق افراد خانواده

وقتی که استرس و اضطراب دارید، بدن تان فعالیت های فیزیکی را ترجیح می دهد. ولی در زندگی مدرن امروزه در چنین مواقعی ما عادت نموده ایم که بنشینیم و هیچ کاری نکنیم.

ساده ترین کار این است که قبل از شام یک موسیقی با صدای بلند بگذاریم و با فرزندانمان برقصیم.

نکته این است که فعالیت بدنی به پایین آمدن سطح استرس یاری می نماید. اگر این تحرک فیزیکی را با اطرافیانتان داشته باشید، با هم سرگرم می شوید و این باعث می گردد در مدت طولانی تری به این فعالیت ها ادامه دهید.

راه کارهای پیشنهادی دکتر جنفیف فون لوب

6- خودتان را در اولویت قرار دهید

به عنوان یک والد، بسیار مهم است که حضوری آرام برای فرزندانمان داشته باشیم و بتوانیم پناهگاه امن شان باشیم.

مهم است که راهی پیدا کنید تا خودتان را آرام کنید، می توانید به یک یک موسیقی آرام گوش دهید، یک لیوان آب بنوشید، نفس عمیق بکشیدن یا برای مدتی ار خانه خارج شوید.

بنابراین قبل از اینکه در خدمت فرزندانمان باشیم، اول باید به فکر آرامش روان خودمان باشیم.

7- جعبه ابزاری برای مقابله با استرس فرزندانتان آماده کنید

وقتی فرزندتان در معرض استرس یا اضطراب قرار می گیرد، روش هایی برای آرام کردن او پیدا کنید.

در ابتدا نیاز دارید آزمون و خطا کنید تا روشی که برای کودک شما مفید است پیدا کنید. بعضی از بچه ها دوست دارند بشمارند، بعضی از آنها دوست دارند نفس بکشند، بعضی دوست دارند بغل نمایند، یا بعضی دوست دارند بازی های خشن و تند انجام دهند یا بدوند، یا بر روی ترمپلین ورجه وورجه نمایند.

بنابراین هرچه که باشد، باید به آنها یاری کنیم تا قبل از اینکه بتوانیم با آنها عقلانی صحبت کنیم، باید استرس شان را آرام کنیم، زیرا در میان طوفانی از احساسات، نمی توانند منطق یا استدلال بشنوند - بخش منطقی مغزشان در این موقعیت آفلاین است.

بنابراین یک جعبه ابزار برای مقابله با استرس فرزند خود آماده کنید و ببینید که چه چیزی مؤثر است.

8- با فرزندان تان حرف بزنید و به صحبت های شان گوش کنید

یکی از بهترین چیزهایی که می توانید به فرزند خود هدیه دهید این است که از تلفن همراهتان خود جدا شوید، در کنارشان بنشینید و فقط گوش دهید.

اغلب والدین وقتی برای فرزندانشان مسئله ای پیش می آید فقط می خواهند آن را رفع و همه چیز را درست نمایند. اما گاهی آنها فقط به این نیاز دارند که به حرف هایشان گوش بدهیم.

به این فکر کنید که چه احساسی دارید زمانی که مسائل خود را با دوست تان در میان می گذراید. شما به آنها نیازی ندارید که به شما بگویند راهکار چیست؛ فقط می خواهید که شنیده شوید.

با این کار فرزند شما احساس اعتبار می نماید و می توانید با فرزند خود پیوند برقرار کنید. این پیوند و ارتباط عاطفی همان چیزی است که برای آینده به شما یاری می نماید.

9- خوش بگذرانید

برای والدین که مسئولیت ها و کارهای زیادی بر دوش دارند، بعضی اوقات زندگی می تواند بسیار خشک و جدی باشد.

بنابراین باید کمتر سخت بگیریم، خوش بگذرانیم و با فرزندان خود بازی کنیم.

برنامه ریزی های روزانه را کنار بگذارید و در کنار فرزندانتان باشید. صداهای احمقانه در بیاورید، لباس های عجیب و غریب بپوشید، برقصید و سعی کنید با جنبه بچه هاه از شخصیت خودتان ارتباط برقرار کنید.

این کار واقعاً به ارتباط عاطفی شما با فرزندانتان یاری خواهد نمود.